WAANYEN
รีวิว
 
 
วิธีลดน้ำหนักให้ถูกวิธี ด้วย 3 ขั้นตอนง่าย ๆ ที่ได้ผลที่สุด
Date : 21/02/2019
ลดน้ำหนักทั้งที ต้องลดน้ำหนักให้ถูกวิธีและเหมาะสมกับร่างกาย
         
           ฮัลโหลกลับมาพบกันอีกแล้วกับเรื่องของการดูแลสุขภาพ เพราะเทรน การออกกำลังกาย มาแรงมาก ๆ เห็นได้จากงานวิ่งที่จัดขึ้นทุกอาทิตย์ และผู้คนที่ดูแลตัวเองกันมากขึ้น แต่ก็ยังมีหลาย ๆ คนที่ลดน้ำหนักอย่างผิดวิธี ลดน้ำหนักตามความเชื่อและความคิดของตนเอง จากจะลดน้ำหนักกลายเป็นน้ำหนักไม่ลด ?? สงสัยกันไหมล่ะว่า ทำไมลดน้ำหนักเท่าไรน้ำหนักก็ไม่ลดสักที วันนี้เรามีวิธีที่ดีและถูกต้องที่สุดในการลดน้ำหนักมาเล่าสู่กันฟังจ้า...
 
        จากการสังเกตคนลดน้ำหนักหลาย ๆ คนผ่านโซเชียลมีเดียทุกคนมีความตั้งใจและมีความอดทนที่จะไม่ยอมแพ้ต่ออุปสรรคต่าง ๆ ซึ่งพวกเขามีเทคนิคและวิธีที่คล้ายคลึงกัน เราได้รวบรวมวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกวิธีและได้ผลที่สุดมาไว้ที่นี่แล้ว มาดูกันเลยจ้า
 
ก่อนอื่นคุณต้องวางแผนการลดน้ำหนักและเป้าหมายของคุณก่อน ตามนี้
  • ลดความอยากอาหารของคุณลงทีละน้อย โดยกินน้อยลงจากเดิม 20% แต่ต้องทานให้ครบทุกมื้อ อย่าปล่อยให้ท้องว่าง เพราะถ้าท้องว่างจะทำให้คุณรู้สึกต้องการอาหารมากกว่าเดิม วิธีนี้จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดทนกับความหิว
  • ปรับปรุงข้อมูลเกี่ยวกับระบบเผาผลาญของร่างกาย
  • วางเป้าหมายการลดน้ำหนักว่าจะลดกี่กิโล ภายในระยะเวลาเท่าไร แนะนำอย่ากดดันตัวเองเกินไป 1 อาทิตย์ลดได้ 2-3 กิโลก็ดีแล้ว อย่าไปตั้งความหวังสูงมากนัก ตกลงมามันเจ็บ
นี่เป็นเพียงวิธีการวางแผนก่อนเข้าสู่การลดน้ำหนัก เท่านั้น เพราะต่อไปนี้คือวิธีสำคัญที่คุณต้องทำ!!
 
ลดปริมาณน้ำตาลและแป้งลง
 
 
          หลังจากที่เราออกกำลังกายมาหลายวิธี วิธีลดน้ำหนักที่ทำให้ได้ผลที่สุด คือ การลดปริมาณน้ำตาลและแป้ง หรือคาร์โบไฮเดรต วิธีนี้เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด!! การลดแป้งและน้ำตาลจะทำให้ระดับความหิวลดลง และทำให้แคลอรีน้อยลงแทนที่จะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้พลังงานแก่ร่างกาย แต่ร่างกายจะเริ่มดูดไขมันที่สะสมไว้ออก
 
          ส่วนข้อดีอีกอย่างของการลดคาร์โบไฮเดรต คือ การลดระดับอินซูลิน จะทำให้ไตของเราหลั่งโซเดียมและน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย ซึ่งสิ่งนี้จะช่วยลดการบวมน้ำและลดน้ำหนักที่ไม่จำเป็น
 
เน้นรับประทานโปรตีน ไขมันและผัก
 
          อาหารในแต่ละมื้อควรประกอบไปด้วย โปรตีน ไขมัน และผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นส่วนประกอบหลัก มาดูกันว่าอะไรบ้างที่เรารับประทานไปแล้วจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
 
1.แหล่งโปรตีนที่ควรรับประทาน ได้แก่
 
        ไข่ : ไม่ว่าจะเป็น ไข่แดง หรือ ไข่ขาว สามารถรับประทานได้ แต่ควรรับประทานไข่ขาวให้มากกว่าไข่แดง
        เนื้อ : เนื้อไก่, เนื้อหมู, เนื้อแกะและอีกหลาย ๆ เนื้อ
        ปลาและอาหารทะเล : ปลาแซลมอน, กุ้งและอื่น ๆ
        ความสำคัญของการกินโปรตีนจะทำให้เพิ่มการเผาผลาญได้มากสุดถึง 100 แคลอรีต่อวัน นอกจากนี้อาหารที่มีโปรตีนสูงยังสามารถลดความอยากอาหารได้ด้วย
 
 
2.ผักที่มีคาร์โบไอเดรตต่ำ
 
        ส่วนประกอบสำคัญที่ดีต่อร่างกาย และมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาทิเช่นบรอกโคลี, กะหล่ำดอก, มะเขือเทศ, คะน้า, กะหล่ำปลี, ผักกาดหอม, หรือแตงกวา เป็นต้น โดยอาหารที่เน้นเนื้อสัตว์และผักเป็นหลัก จะประกอบไปด้วยไฟเบอร์, วิตามิน และแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ
 
3.แหล่งไขมันที่ควรรับประทาน ได้แก่
  • น้ำมันมะกอก
  • น้ำมันอะโวคาโด
  • น้ำมันมะพร้าว
  • เนย
    หลายคนกลัว และกังวลที่จะกินไขมัน แต่อย่าลืมว่าร่างกายของเราก็ต้องการไขมันเหมือนกัน ดังนั้นยังมีไขมันดีที่เราสามารถเลือกรับประทานได้ ตามที่กล่าวไปข้างต้น
 
ออกกำลัง 3 วันต่อสัปดาห์
 
          การออกกำลังกายต้องควบคู่ไปการควบคุมอาหารด้วย ทุกอย่างต้องเหมาะสมกัน เช่นรับประทานอาหารไปเท่าไร ก็ต้องออกกำลังกายให้เหมาะสมไม่ใช่กินน้อยออกกำลังกายหนัก กินหนักออกกำลังกายน้อย เป็นต้น การออกกำลังกายสามารถทำได้หลายวิธีด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ, การเดินจ๊อกกิ้ง, วิ่ง, ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ เป็นต้น
 
 
          นี่เป็น 3 ขั้นตอนสำคัญที่คนลดน้ำหนักควรทำให้ได้ ซึ่งการลดน้ำตาล ไม่ใช่งดน้ำตาล แต่เป็นเป็นการรับประทานของหวานให้น้อยลง ควบคุมอาหารและเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์จะดีต่อการลดน้ำหนักและสุขภาพของคุณเอง
 
 
 
 
                    
                  ผู้เขียน : มุกกี้ ชวนเม้าท์